Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]
[...] nie wypada odmówić :P A na kolację u mamy już grzecznie- udko z kaczki z sałatką i serek z owocami. I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. Więc polowałyśmy z mamą na kopniaki :P Sobota Wizyta u dziadka. Obiad super fit- dziczyzna z ryżem i zupa buraczkowa. Gdyby nie to ciasto... Ale zielone było. A [...]
[...] niewyspany, wyssany z wody siedziałem w pracy i myślałem, że zejdę już 4 dzień Nie chce nic mówić i zapeszać ale cola chyba pomogła faktycznie, już od 2 godzin mnie brzuch nie boli i nie goni mnie do WC (oczywiście jeszcze nospa, gripexy itp.). ALE forma to jakiś żart ważę 99 kg, a wyglądam jakbym ważył z 85 kg i nie ćwiczył. Dziś idę [...]
[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 brzuch dziś słabiej, ale i tak bolał podczas pracy więc ok Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków 12kg x 0 [...]
[...] wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą węglowodanów ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu dnia to również ogromny plus i brak leżenia jedzenia na żołądku (za wyjątkiem sytuacji gdy wpadło na raz powyżej 80g tłuszczu). Nie ciągnęło mnie do węgli. Co [...]
[...] a mógłby sobie troszkę urosnąć ten mój bicepsik :-D przy tym ciężarze ładnie odczułam ból, ale przynajmniej był satysfakcjonujący :-) Ładnie. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x [...]
[...] a mógłby sobie troszkę urosnąć ten mój bicepsik :-D przy tym ciężarze ładnie odczułam ból, ale przynajmniej był satysfakcjonujący :-) Ładnie. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x [...]
[...] / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały [...]
[...] 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: [...]
ukyf Raz że nie napisał, bo tu masz pierwotna wersje, Jak nie wiesz to nie pisz. ja jestem za tym aby go podwisic Bery89 uchroni cie to w przyszlosci jak sezonowiec bedzie pisac temat : co na brzuch: Nic mnie nie musi tutaj "chronić" (A na pewno nie takie coś)przed napływem tematów,pytań etc, odpowiadam gdzie chce i kiedy chce.
[...] na maszynach. Do tego dodaj wykroki na nogi: najpierw bez obciazenia a pozniej dodaj hantle 2x 4, 6, 8, 10 kg a pozniej sztange. Uloz plany ktore zawieraja 4 - 5 cwiczen + brzuch i daj je po 4 - 5 serii na duze partie i po 3 serie na male. Wiadroman pisal cos tam zeby AB wheel wybrac albo russian twist. Wg mnie oba cwiczenia sa dobre w [...]
[...] unoszenie nogi w leżeniu bokiem 1kgx30 /1kgx30 /1kgx30 (wszystko na raty) te śmiesznie obciążenia to po prostu ciężar na kostkę, jeden chyba waży 1,1kg ;-) 3. scyzoryki na brzuch 3x20 chciałam więcej na brzuch, ale już zupełnie nie miałam siły %-) Nogi mocno pracują w tym tygodniu. Jutro tylko góra, w sobotę DNT albo bieg, w niedzielę na pewno [...]
[...] udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? Jeszcze z ponad tydzień temu napisałbym, że nie ale zmieniło się moje nastawienie do [...]
Powiem wam chlopaki ze nie ma reguly. Ja cwicze brzuch, wykonuje technicznie cwiczenia - niektore z pasem, niektore bez. Ostatnio nawet nie za mocno trenuje nogi i jakies dwa tygodnie temu dostalem przepukliny pepkowej - rzadkiej u doroslych jak cholera. Bylem u lekarza i czeka mnie zabieg - powiedzial ze to w 90% sprawa genetyki, czyli slabszego [...]
[...] Mam już kołyskę. Spróbowałem kilka powtórzeń i muszę powiedzieć że jestem zachwycony Każdemu mogę polecić. Dwie różnice na które zwróciłem uwagę. Po pierwsze mocniej pracuje brzuch. Przy robieniu normalnych brzuszków osoba niedoświadczona robi sporo ruchów oszukanych, angażując mięśnie karku. Tutaj pracuje tylko i wyłącznie brzuch. Po drugie, [...]
[...] to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam kolejność ćwiczeń, bo bardziej zależy mi na ramionach niż na klacie, a jak ostatnio robiłam barki jako trzecie ćwiczenie, to słabo mi poszło. Stąd [...]
[...] Teraz przeżarłem sie ryżem i jem codziennie praktycznie bataty, ale jem ich tyle samoc o mam WW w posiłkach, tak to wszystko identyk;-) TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. Przyciąganie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
